Là où il y a une volonté, il y a un chemin

lundi 31 mai 2010

IM Lanzarote 2010 : mirage sans miracle

M35: 10h02 = 1h00 + 0h07 + 5h20 + 0h05 + 3h30
La somme est juste et c'était bien la combinaison gagnante dans les rêves hawaïens...

l'optimiste (réaliste?) : 1h05 + 0h07 + 5h30 + 0h05 + 3h40 ~ 10h30.

Edition 2010, on ne change pas une logistique qui avait bien marché en 2009, donc voyage et séjour sans encombre avec easyjet + Gaël & Hannes (à part les 100 euros de surcharge bagage à Madrid! mais c'est rien à coté de celle pour Louisville).

Arrivé le mercredi avec pas mal de vent, mais la météo prévoyait peu de vent le jour de la course.

mercredi: montage des vélos... ouf tout est entier!

jeudi matin: beaucoup de vent le matin, donc pas de nat en mer. Sortie vélo de 2h avec Nanterre: NON au bout de 100m la roue libre fait gling gling sur la LW: mauvais montage et pas mis de bague en la changeant. C'est parti pour aller en solo sur le 2x2 voies à Arrecife pour mettre une bague. Retour j'essaye le 11 dents, et ça saute! M... il fallait aussi changer le 12 dents. Retour au magasin pour remettre le 12 dents... Je suis toujours aussi mauvais en mécanique!

jeudi après midi: après midi, aller chercher les dossards à la Santa + briefing

jeudi soirée: retour hotel, avec 15 min de nat dans la piscine de l'hotel

vendredi: 10 min de nat dans la piscine de l'hotel, préparation des salles, repos & dépot des vélos et dernière razzia sur le riz au lait du buffet!

Samedi matin: le train train matinal avec le sportdej (histoire de ne pas loupé le gatosport dans le four combiné et se retrouver avec une pierre à manger comme en 2009!).

Arrivée dans le parc de vélo, gonflage des boyaux, décoration du vélo en scotchant la pompe et quelques barres et enfilage de combi avec une bonne dose de vaseline avec l'eau de mer histoire de ne pas avoir le cou brulé au 3ème degré... le rituel des IM dans la pénombre du jour qui va se lever... pas de vent comme prévu et une mer calme: cool!

Un peu trop trainé et le sas de départ est plein et je me retrouve en plein milieu en trouvant 2 copains de Nanterre, tant pis, aller plus devant pas bien possible.

7h00: nat GO! Je pars à droite pour faire un grand premier virage (au bout de 150m à gauche) pour ne pas me faire trop bousculer... virage sans trop de coups... l'innovation mes lunettes (habituelles) prennent l'eau, ce qui n'était jamais arrivé, doit faire quelques arrêts dans la ligne droite de 750m et le virage avec la bouée de dégagement pour le retour, où que 2 bons coups de coude dans les lunettes à signaler. Le premier tour passe vite et je nage cool et pas trop mal je trouve... sortie australienne: 33'40" (pour une fois je vois le chrono!)... vais tacher d'accélérer un peu dans le deuxième tour pour viser 1h06'. Deuxième boucle assez tranquille, je dois être entre 2 packs: sortie en 1h07' pour les 3,8 km. Chrono pas plus rapide, mais bien nager assez cool sans bouriner.

T1: sur la plage cette fois dans la tente, et la longue traversée du parc à vélo.

Vélo: mon plan de route avec les chronos intermédiaires scotchés sur mon cadre comme d'hab est calé sur 5h30. Dans les premiers intermédiaires je suis dans les temps. Très peu de vent. Les 5h20 ne seront pas si jouable que cela et on va surement rester sur 5h30 et assurer pour faire un bon marathon! Jusque vers les km 80 à Téguise, puis légère dérive, ça devrait faire dans les 5h35. Mais dans les derniers 30 km grosso modo, malgré avoir rattrapé encore quelques vélos, dont Hillary Biscay (américaine PRO avec des bons cuissauds! :o), je perds quelques minutes et finalement ça sera 5h40. (avec 1 arrêt bidon et 2 arrêts vidange, soit 4' au total de "perdu".)
Ravito un peu léger niveau solide. Idem que l'année dernière, mais cette fois j'étais autonome en bouff et ne comptais pas trop sur les powerbars des ravitos.

T2: la grande traversée du parc à vélo, je cours cool nu pied pour commencer le marathon dans les meilleurs conditions... ça sent une bonne chaleur! Je demande une bonne dose de crème solaire à la charmante bénévole qui se propose!

cap: c'est parti pour 42 km, le polar au poignet droite et le garmin au poignet gauche pour avoir les km et la vitesse (car pas d'indication sur la parcours). Je pars ultra raisonnable à moins de 140 au cardio, je suis en 5'05" au kilo et suis bien, que ça dure le plus possible, ce qui peut faire dans les 3h35' avec du 3h45' avec la dérive de fin de parcours! Mais rapidement vers le km 10, du 5'30" au kilo avec les quelques secondes perdues à chaque ravito, ça devrait alors faire du 3h50'.
Les ravitos plutot léger en dehors de l'eau et du coca à tout les gouts: pur, très dilué, éventé, chaud, froid... mais qu'un seul ravito avec des gels au km 3. Du coup vers km 12 plutôt faim et piqué un morceau de pain sur une table de restau en bord de mer avec une hola des clients!
Après un passage de super bien féérique au km 28 (sans pour autant accélérer), le début du dernier tour, vers km 30 et ses petits toboggans, commencent à être dur. Le mur du 30ème kilo aura été des minis faux plats! Je tiens le 6'00 au kilo (10 kmh) jusqu'à notre hôtel (à 4 km de l'arrivée), puis ça dérive à 7'00" au kilo avec les crampes vraiment pas loin, la barre des 4h00 et des 11h00 de course ne sera pas de la partie :-(... je rejoints l'arrivée comme je peux et crampes bien hard un mètre APRES la ligne! Ouf! 4h03' pour un vrai 42,2 km au garmin!
La preuve: 1m après la ligne des crampes partout...
Total: 11h04' et 268ème.

Bilan:
-nat: j'ai mieux nagé que l'année dernière
- vélo: avec vélo de CLM avec le 11 dents, aurait surement gagné pas loin de 10 minutes.
- vélo: toujours le même chrono que Bella Bayliss (comme sur les autres IM)!
- cap: meilleur marathon que l'année dernière à Lanza, je suis parti à la même vitesse au kilo, mais 6 à 7 pulses de moins.
- cap: mais toujours un marathon en 4h00, malgré changement de foulée (plus courte) et concentration pendant la course pour avoir une foulée la plus propre possible.
- après course: réussi à faire les 4 km avec tout le bordel en roulant avec le vélo (les autres fois j'avais jamais réussi sans avoir de nouveau des crampes!)
- manque de fraicheur ? avec un mariage une semaine avant ?
- sur 8 IM finishers: 4 marathons dans les 4h00 (les autres étant au dessus).
- une nouvelle occasion de rentrer des triathlètes sympas! et bravo à ceux qui ont décrochés leur slot!

Notre terrasse après la bataille à l'heure de la douche bien méritée avant d'aller manger!!!!!!!!!

Next:
ce we 70.3 Rapperswil en Suisse...

A la recherche de la recette pour un marathon en moins de 4h00... RDV @ Zurich en juillet et Embrun en aout!

vendredi 14 mai 2010

Lanza 2010 J-8 : reco vélo dans bulle à 25°C

Le lancement de la saison avec le premier big objectif approche...
maintenant un numéro de dossard: BIB 840

Un peu dur au niveau sensation avec cette météo de M... au moins on se repose!

pour se mettre en conditions :
-soit les photos de l'année dernière avec un gros pull bien au chaud
-soit prendre gants d'hiver + sur-chaussures d'hiver + coupe vent + blouson d'hiver + maillot manche longue + bonnet!

Espérons que pour aller rejoindre les volcans de Lanzarote, le volcan islandais ne fera pas des siennes!

Good luck @ the French delagation!
SU @ Lanza

Course samedi 22 mai et sur:
http://ironman.com/events/ironman/lanzarote/
km 33: Bord de mer, El Golfo au loin.

km 35: Bord de mer El Goflo au loin

km 48: Entrée du parc de Timanfaya

km 78: Après la Santa, petite montée puis descente sur Caleta de Famara avant de commencer les choses sérieuses avec les 2 miradors!

km 95: Faux plat avant la montée du Mirador de Haria

km 117: Final de la montée Mirador del Rio

km 150: Après Al Campesino au retour.

mardi 11 mai 2010

kicè ?

Où vas tu ?

11 septembre 2011: 70.3 World Championship Las Vegas (USA) ****

8 octobre 2011: Ironman World Championship Hawaï (USA) ******

19 mai 2012: IM Lanzarote (Canaries, Espagne) ***

8 juillet 2012: IM Francfort (Allemagne) ***


Où étais tu ?

2014:

Ultra Trail Verbier [110 km  D+ 7400m] - 26h37 (95eme / 173 classés -- 53% d'abandon)



Ultra Trail Gran Canaria [125 km  D+ 8500m] - 27h56 (226eme / 306 classés)

2013:

IM Whistler 10h13' (nat 1h10' - vélo 5h14' - cap 3h41') 138 ème / 2171 classés (27ème / 341 en M40)

Challenge Roth 10h09' (nat 1h12' - vélo 4h53' - cap 3h57') 423 ème / beaucoup classés  (101 ème caté)

IM Lanzarote 10h50' (nat 1h11' - vélo 5h44' - cap 3h45') 168 ème / 1916 classés (30 ème / 377 en M40)

2012:

Marathon Vincennes 2h57'21"    (catégorie 8 ème / 377 classés)

IM Francfort 10h15' (nat 1h06' - vélo 5h04' - cap 3h58') 447 ème / 2300 classés

IM Lanzarote 10h57' (nat 1h09' - vélo 5h52' - cap 3h45') 231 ème / 1690 classés

2011:

IM WC Kona Hawai 10h18' (nat 1h17' - vélo 4h57' - cap 3h58') 624 ème / 1855 classés (124 ème/266 en M40)

70.3 WC Las Vegas 4h45' (nat 0h41' - vélo 2h27' - cap 1h32') 214 ème / 1505 classés (27 ème/178 en M40)

70.3 Rapperswil 4h36' (nat 0h34' - vélo 2h25' - cap 1h31') 115 ème / 1984 classés

IM Lanzarote 10h18' (nat 1h05' - vélo 5h29' - cap 3h33') 78 ème / 1300 classés

2010:

70.3 WC Clearwater 4h35' (nat 0h35' - vélo 2h17' - cap 1h35') 471 ème / 1560 classés

EmbrunMan 12h30' (nat 1h08' - vélo 6h52' - cap 4h20') 124 ème / 755 classés (850 partants)

IM Zurich 10h19' (nat 1h14' - vélo 5h05' - cap 3h54') 384 ème / 1900 classés

70.3 Rapperswil 4h43' (nat 0h34' - vélo 2h25' - cap 1h38') 88 ème / 1581 classés

IM Lanzarote 11h04' (nat 1h07' - vélo 5h40' - cap 4h03') 253 ème / 1167 classés

2009:

IM Louisville 10h46' (nat 1h17' - vélo 5h19' - cap 4h01') 228 ème / 2353 classés

AltriMan 14h45' (nat 1h13' - vélo 8h32' - cap 4h41') 14 ème / 93 classés

IM Francfort 10h19' (nat 1h05' - vélo 5h00' - cap 4h05') 421 ème / 1901 classés

IM Lanzarote 11h49' (nat 1h11' - vélo 5h46' - cap 4h38') 402 ème / 1052 classés

2008:

EmbrunMan 12h34' (nat 1h08' - vélo 7h16' - cap 3h54') 161 ème / 852 classés

IM Nice 12h27' (nat 1h09' - vélo 5h33' - cap 5h30') 951 ème / 1966 classés

2007:

EmbrunMan 13h14' (nat 1h05' - vélo 7h07' - cap 4h50') 110 ème / 543 classés

Marmotte (cyclosportive) 7h25' -- 191 ème / 4003 classés

jeudi 6 mai 2010

Avril 2010 et quelques km...

Les bases sont jetées y a plus ka!

Avec une saison qui commence en mai avec Lanzarote, mars et avril surtout seront les bases de la saison 2010.
Après un hiver dur dur (et cette semaine nous le rappelle bien!), mars et avril ont permis de mettre les bouchées double (et pas trop dans l'assiette pour une fois!!!... ;-) [3kg de moins sur la balance par rapport à l'année dernière].

Mars 2010 (avec une semaine en Espagne Costa Brava avec Eitzinger Sport) :
nat: 17h
bike: 52h et 1475 km
run: 15h et 170 km
total: 85h

Avril 2010 (avec une semaine à Argeles sur Mer avec l'ACBB Triathlon) :
nat: 21h30
bike: 72h et 2130 km
run: 19h30 et 228 km
total: 113h

Avril 2010 aura été le mois record dépassant largement à la fois les 100h et les 2000 km de vélo.

En comparaison à la même période 2009 (Janvier-Avril), le nombre d'heure est le même à une heure près (285 h)!!! avec simplement 7h de nat 2009 transformée en 10h de vélo 2010.

Maintenant récupération et dernière ligne droite pour Lanzarote le 22 mai!