Cross de PC & Duathlon Sprint Meaux 2010

Avec un mois de retard, retour sur le week-end du 27 & 28 mars 2010.

Thème: du rythme! C'était une semaine après le stage de tri avec les Suisses en Costa Brava sous le soleil et dans la neige!

Cross de PC, samedi 27 mars 2010.
Au programme, 2 tours du parc de Sceaux et un titre à défendre, même si c'est le titre de quartier du 10 rue Vauquelin, Paris 5ème, et qu'au Duathlon de Meaux il va falloir tout donner, il va falloir courir.

Au départ moins nombreux que l'année dernière, au bout de 300m petite montée, nous sommes plus que 3 et à mi cote, je me dis que c'est bon et que je devrais pouvoir contrôler la meute des jeunes (des plus jeunes encore étudiant!). Fin des 200m de cote et le petit trou est fait.
Maintenant, il s'agit de contrôler, contrôler entre 3'45" et 4'00" au kilo c'est cool !
alors j'en profite, avec un kilo en 3'40" avant la fin du premier tour pour ne plus trop être en point de mire du second, pour ralentir au second tour histoire de garder un maximum de force pour le lendemain!
Finalement le tour fait 9,4km (et non 10 km), merci garmin!
Et je termine en roue libre pour gagner. :o)
puis demi tour et aller chercher les copains qui glandouillent derrière ;-).

La bande de l'ACBB (presque au complet) du Duathlon de Meaux 2010

Duathlon sprint de Meaux, dimanche 28 mars 2010.
Après mon premier duathlon sprint en 2009 à Melun Senart en CLM, ici un départ groupé avec un beau plateau, ça devrait partir vite...
Au programme: 5km cap + 21km vélo + 2,5km cap.

Départ, ça part vite effectivement et au bout de 400m, je recule encore!!!! et la tête de course a du me mettre plus de 200m (pour info le plus rapide Greg Rouault vient de finir 6ème des champ de France d'athlé 10km en 29'30"!).
Je me traine ce n'est pas possible, pourtant impression d'être à fond!!!! Je regarde mon garmin 3'25": ok ça va très vite, mais je vais vite quand même et ne peux pas espérer mieux!
Après 2 km, je commence à remonter du monde, cool : y a pas que des fusées...
Je termine les 5 km en 17' 56" (104 ème temps / 320).
Dans le parc à vélo, j'entends le speaker annoncé la première féminine partie 2 min après nous.
Il s'agit de se dépêcher!
En vélo, après la cote pour monter sur le plateau, petite pluie froide et vent favorable au départ, seul le vent aura changé au retour pour l'avoir dans le pif. Je remonte du monde c'est cool !
Les routes sont une patinoire et ça tombe de partout, au delà de 10kmh la roue arrière chasse dans les virages et rond-points...
Je fais chauffer le compteur et remonte pas mal de monde [environ 50 à 60] (22ème/320 temps vélo).
Viens les derniers 2,5km à pied, où je me retrouve avec des gars qui ont donc couru beaucoup plus vite que moi les premiers 5km.
Je croise Nico, notre coach (qui est devant of course) concentré à 100%!
Pas question de les laisser passer (ceux que j'ai doublé en vélo) alors je pars trop vite, mais je serre les dents et je ne perdrai pas de place (53ème/320 temps de la 2ème cap)
Au final: 1h08 et 54 ème/320 (à 3 minutes de Nico et 8 minutes des fusées!!!).

Bilan :
- bien récupéré des 50heures d'entrainement en Espagne une semaine avant, avec plus de 1000km vélo!
- pas trop mal enchainé les 2 épreuves "ultra-courte" (par rapport à mes IM...) avec une soirée entre copains entre les 2!
- pas trop perdu en vitesse, malgré un hiver sans vraiment de fractionné à travailler uniquement la foulée, histoire de tout changer!

we entrainement Golgoth 2010

2010 année de changement...

donc pas de week-end ironman sur 3 jours comme en 2009 (5km nat vendredi + 190 km bike samedi + marathon de Paris le dimanche), c'était surement trop alors un ironman sur 2 jours en 2010 c'est plus cool!!! :o)

... avec quand même une pré-fatigue le samedi 17/04 de 155 km de vélo en vallée de Chevreuse et au delà avec Cristobalito!

IM (grosso modo) sur 2 jours (18 & 19 avril 2010) :
dimanche: 1h05 de nat en bassin de 50m et 19km de cap enchainée (coulée verte et parc de Sceaux), pause repas, 90 km de vélo (à Longchamp)
lundi: 20 km de cap à la pause de midi et 80 km de vélo en soirée (à Longchamp).

Les deux sorties de cap à 13 kmh en moyenne et un petit 14kmh sur le plat grosso modo.
Le marathon coupé en deux beaucoup moins traumatisant (d'autant que la sortie du lundi en foret de Fontainebleau) et en courant seul sans dossard je suis moins tenté d'aller trop vite comme surement j'ai fait au marathon de Paris avec 3h11' pour une cible 3h30'!

Le vélo 2010 à Longchamp plus intense que le vélo 2009, avec température plus élevée et toujours un vélo en point de mire à Longchamp. ;-)
Par ailleurs à Longchamp les jambes tournent tout le temps!

En route pour Argelès sur Mer et le stage de triathlon de l'ACBB pour terminer la préparation pour Lanzarote (dans un mois!!!!).

Bonnes vacances à toutes & à tous triathlètes ou non, sportives ou non, actives ou glandouilles!
(et bon courage si c'est déjà fini!)

BRM 200 Versailles (10 avril 2010)

Plutôt que de faire une sortie longue de 180km en solo entre vallée de Chevreuse et foret de Rambouillet... rendez vous à 7h00 du mat à Clairefontaine le 10 avril 2010 (Versailles) pour un Brevet de Randonneur de 200km.

au petit matin dans l'humidité matinale avant le départ...

Ca change des courses, pas de dossard mais un carton à faire temponner aux contrôles, pas de classement, plein de cyclotouristes avec des vélos depuis du carbone haut de gamme à des vélos où mon DKT de 10 ans ferait tout neuf, équipés de la mini poche sous la selle pour mettre tout juste une chambre à air à la sacoche pour partir en vacances!!!

Départ à 7h20, direction plein ouest: Thoiry, Anet; puis vers Chartres (Auneau) en passant par St Leger en Yvelines; pour rejoindre Dourdan et retour à Versailles par la Vacheresse...
Rouler tout seul et pas trouver vraiment de groupe, il y en avait un qui est parti à 7h00 et qui est resté 20 min devant moi!

Bilan: un Brevet de 200km en poche pour 2010!

Et avec l'A/R Montrouge - Versailles : 240 km au compteur.

A suivre...
... car il y aura une suite si vous voyez ce à quoi je pense... ;-)

Le printemps était il caché dans un oeuf de Paques?

Histoire de mettre fin à l'hiver, il y a 3 semaines (le 13 mars) destination la Costa Brava et Tossa de Mar pour une semaine de triathlon sous le soleil comme tous les ans pour une bonne grosse semaine.
Sauf que 50cm de neige était passé par là & la tempête!

Costa Brava: Romanya (alt 400m à moins de 5km de la mer), bord de la route 10 jours après les chutes de neige! incroyable non ?!

Le 28 mars: Duathlon de Meaux: dans le vent frais et la pluie...

Dimanche de Paques: au bout de 2h à Longchamp dans une éclaircie de 3h, une bonne averse et retour maison mains & pieds gelés...

Lundi de Paques: sortie vélo avec les grosses surchaussures et gants comme en hiver...

Quelqu'un aurait il trouvé l'oeuf de Paques où le printemps était caché ?!?!

Moi, je sors de mon oeuf, et prochains posts dans très peu de temps! Promis!